当前不少单位都在陆续复产复工，返岗应提前做哪些心理准备？

徐佳

对于返岗复工，首先应学会‘两个接纳’：对工作的接纳和对自己情绪的接纳。

对于返岗复工，首先应学会“两个接纳”：对工作的接纳和对自己情绪的接纳。
首先，这次疫情对大家都有影响，对经济也造成了损失。现在恢复生产，是从一段时期的非正常状态回归正常状态，无论想上班还是不想上班，都要去上班，你只能选择接纳，这样一想心理就不纠结了。
其次，面临复工不少人担心自己被感染，进而出现焦虑情绪，这也是一种正常的心理反应。接纳自己的焦虑，利用这份焦虑做好防护措施才是最要紧的。 新华网

‘宅’家时间长了，很多人对工作状态不适应了。您有哪些建议有助于人们尽快回归工作状态？

徐佳

对于长时间没见面的同事、朋友难免想念，但是安全距离很重要，对于他人可能的热情或是冷漠要有心理准备。

第一，提前调整好作息。一些仪式感的举动对找到工作状态大有帮助。比如：把上班时穿的衣服拿出来，整理好，试穿一下；每天早上定时起床，给自己打理一下仪表；按时三餐和睡觉。
第二，做一些工作准备。比如：准备口罩、便于携带的免洗消毒液，思考一下上班路线和计划乘坐的交通工具等等。
第三，对于长时间没见面的同事、朋友难免想念，但是安全距离很重要，对于他人可能的热情或是冷漠要有心理准备。 新华网

外地返岗人员，尤其自己或家人曾被隔离观察的人员，回到工作岗位后，担心大家会不会躲着他（她），应该怎么办？

徐佳

时间是最好的良药，疫情和一切不快都会随着时间的推移成为过去，回忆自己既往处理情绪的成功做法，有助于较快渡过难关。

对于外地返岗人员大家都会与他（她）保持距离，其中的各种担忧可以理解：担心隔离观察时间够不够？是否遵守规定严格隔离观察了？对方是不是无症状感染者等等。但是随着时间的推移，大家会逐渐接受他（她）是健康的，也会逐渐恢复良好的工作关系。其次，也有可能是我们自己过度敏感了，对他人的态度过分解读。
我建议大家尝试以下四种方法加以改善：不要在意大家是否躲着你，要调整好心态，不给自己贴上“我是一个不受欢迎的人”的标签；主动表明自己从哪里来，具体是怎样隔离的，让大家尽快放下防备心理；把注意力转移到现实的工作和生活中；进行积极的自我对话和鼓励。时间是最好的良药，疫情和一切不快都会随着时间的推移成为过去，回忆自己既往处理情绪的成功做法，有助于较快渡过难关。 新华网

能不能教大家一些有助于舒缓情绪的简易方法？

徐佳

最好的方式就是倾诉，我们可以尝试把自己的焦虑和担心讲出来，可以选择能够给你帮助的长者、朋友、家人倾诉。获得家人和朋友的心理支持很重要。

情绪是一种体验，喜怒哀乐是人之常情，对自己的任何情绪都不应拒绝和排斥，学会和我们的情绪共处。接纳自己可以有不良情绪的事实，不应压抑也不应觉得羞耻，需要学会适度地宣泄不良情绪。
最好的方式就是倾诉，我们可以尝试把自己的焦虑和担心讲出来，可以选择能够给你帮助的长者、朋友、家人倾诉。获得家人和朋友的心理支持很重要。我们自己也要掌握一些心理减压技巧，比如说肌肉放松训练、腹式呼吸法等等，简单易学，在网上就可以找到。如果发现自己的情绪比大多数人都严重，难以自我调节，建议寻求专业的心理援助。